Podemos ayudar al cuerpo a regular la respuesta inflamatoria y recuperar el equilibrio. Pequeños cambios sostenidos en tu rutina generan un impacto significativo en la inflamación y tu bienestar general.
La inflamación crónica suele pasar desapercibida porque no siempre causa dolor evidente, pero hay señales clave a las que debemos prestar atención. Para reducir el riesgo, es posible que deba modificar algunas prácticas diarias. Empieza con estas ideas para seguir un estilo de vida antiinflamatorio.
A continuación, te compartimos 5 cambios en el estilo de vida para reducir la inflamación:
1. Haz Ejercicio de Forma Regular
El ejercicio no solo fortalece el cuerpo, sino que también ayuda a reducir los niveles de inflamación. Actividades como caminar 30 minutos al día, practicar yoga o pilates y entrenamiento de resistencia. El movimiento regular mejora la circulación, equilibra el sistema inmunológico y reduce los marcadores inflamatorios en el cuerpo.
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2. Duerme Bien
La falta de sueño afecta la capacidad del cuerpo para controlar la inflamación. Dormir entre 7 y 9 horas diarias permite que el cuerpo repare los tejidos y reduzca la inflamación crónica. Acuéstate y levántate a un horario constante y mantén tu dormitorio oscuro y tranquilo.
3. Controla el Estrés
Controlar el estrés es fundamental. Encuentra una práctica de relajación que te funcione, como meditar a diario, leer, escuchar música, ejercicio regular o estar en la naturaleza. Ayudan a modular el sistema nervioso y reducir la inflamación de manera natural.
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4. Bajar de Peso
El sobrepeso está relacionado con el aumento de la inflamación. Puedes experimentar inflamación crónica incluso si eres delgado, ya que la genética o algunas condiciones de salud pueden causar inflamación crónica independientemente del peso corporal. Aun así, mantener un peso saludable te hace menos vulnerable.
5. Evita Sustancias Inflamatorias
El alcohol y el tabaco agravan la inflamación. Para un estilo de vida más saludable, deja de fumar y limita el consumo de alcohol. También usa purificadores de aire en casa y pasa más tiempo al aire libre en zonas naturales.
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Estas medidas mejorarán tu salud a largo plazo. Si tienes preocupaciones sobre la inflamación, es recomendable consultar a un profesional de la salud.
